Dans le cabinet d’un psychologue du travail, le Dr. Nash, un manager nommé Vicky, entre avec un air fatigué et préoccupé. Ils s’apprêtent à discuter des stratégies de gestion de la déconnexion au travail.

Dr. Nash : Bonjour Vicky, je suis heureux que vous soyez venue aujourd’hui pour discuter de ce sujet important. Comment allez-vous ?

Vicky : Bonjour Dr. Nash, je vais bien, mais je me sens vraiment submergée par le travail ces derniers temps. J’ai l’impression de ne jamais vraiment décrocher.

Dr. Nash : Je comprends tout à fait. C’est un problème courant. La première chose à considérer est la planification du temps de déconnexion. Il est essentiel de fixer des moments spécifiques pour décrocher du travail. Par exemple, essayez de ne pas répondre aux e-mails professionnels après 19 heures.

Vicky : Cela semble logique, mais c’est parfois difficile à réaliser. Avez-vous des conseils pratiques ?

Dr. Nash : Bien sûr, Vicky. Vous pourriez commencer par établir un emploi du temps personnel et y insérer des créneaux dédiés à la détente, à la famille ou aux loisirs. Veillez à respecter ces moments comme vous le feriez pour une réunion professionnelle.

Vicky : C’est une excellente idée. J’essaierai cela cette semaine. Y a-t-il des exemples de réussites grâce à cette planification de la déconnexion ?

Dr. Nash : Oui, de nombreuses personnes ont vu leur qualité de vie s’améliorer en mettant en place une planification rigoureuse de leur temps de déconnexion. Cela réduit le stress et favorise une meilleure concentration au travail.

Dr. Nash : Une autre stratégie importante est de définir des limites claires entre le travail et la vie personnelle. Il est crucial que vos collègues et vos supérieurs comprennent quand vous êtes en mode « hors travail ».

Vicky : Comment puis-je communiquer ces limites sans paraître indisponible ou désengagée ?

Dr. Nash : Une communication honnête est la clé. Vous pouvez expliquer que vous êtes pleinement engagée pendant les heures de travail, mais que vous avez également besoin de temps pour vous et votre famille en dehors de ces heures. Cela favorisera une meilleure compréhension.

Vicky : Je vais essayer de mettre cela en pratique. Mais que faire si la culture de mon entreprise pousse à la surconnexion ?

Dr. Nash : C’est un point crucial, nous en discuterons plus en détail dans la troisième partie.

Dr. Nash : La culture d’entreprise à un impact significatif sur la déconnexion au travail. Certaines entreprises encouragent la surconnexion, tandis que d’autres privilégient un équilibre sain entre travail et vie personnelle.

Vicky : Comment les entreprises peuvent-elles inciter une culture de la déconnexion ?

Dr. Nash : Les entreprises peuvent promouvoir la déconnexion en valorisant la productivité plutôt que le temps passé au bureau, en encourageant les employés à utiliser leurs jours de congé et en limitant les attentes de réponse immédiate en dehors des heures de travail.

Vicky : Cela semble positif. Y a-t-il des entreprises qui ont réussi à créer une culture favorable à la déconnexion ?

Dr. Nash : Oui, certaines entreprises, comme Google, ont mis en place des politiques de déconnexion et des incitations pour encourager leurs employés à décrocher. Cela a eu un impact positif sur leur bien-être.

Dr. Nash : Parlons maintenant des outils technologiques. Ils peuvent être utiles, mais ils peuvent aussi contribuer à la surconnexion. Il est essentiel de les utiliser de manière responsable en dehors des heures de travail.

Vicky : Comment puis-je faire cela ?

Dr. Nash : Vous pourriez envisager de désactiver les notifications d’e-mails professionnels en dehors des heures de travail et de définir des plages horaires pour la consultation de votre messagerie professionnelle.

Vicky : Cela parait réalisable. Mais quel est l’impact des outils technologiques sur la déconnexion ?

Dr. Nash : Les outils technologiques peuvent être à double tranchant. Ils offrent une flexibilité, mais ils peuvent également vous maintenir constamment connectée au travail. Il est essentiel de trouver un équilibre.

Dr. Nash : Enfin, parlons de la façon dont la déconnexion est perçue socialement. Il peut y avoir des défis liés à la stigmatisation de la déconnexion.

Vicky : C’est vrai, j’ai parfois l’impression que mes collègues me jugent si je ne réponds pas rapidement à leurs messages en dehors des heures de travail.

Dr. Nash : Il est important de rappeler que la déconnexion est bénéfique pour votre santé mentale. Vous pouvez expliquer à vos collègues que cela vous permet d’être plus efficace au travail et de mieux prendre soin de vous.

Dr. Nash : Pour récapituler, Vicky, la gestion de la déconnexion au travail est essentielle pour votre bien-être. En planifiant votre temps de déconnexion, en fixant des limites claires, en considérant la culture d’entreprise, en utilisant les outils technologiques de manière responsable, et en surmontant la perception sociale de la déconnexion, vous pouvez atteindre un équilibre sain entre votre vie professionnelle et personnelle.

Vicky : Merci, Dr. Nash. Je vais certainement mettre en pratique ces stratégies pour améliorer ma qualité de vie et ma productivité au travail.